안녕하세요 여러분 ꒰ ྀི*•₃•* ྀི꒱♡⁼³₌₃
날씨가 많이 따뜻해졌어요~! 꽃 구경 가셨나요?
저는 퇴근길에 온천천 길로 걸어서 가볼까 해요!
이렇게 어느덧 봄이 찾아왔어요!
계절이 변하는 중요한 시기에 우리 몸이
계절 따라 잘 적응할 수 있도록 봄맞이
건강 관리법을 알려드리려고 합니다!
지금 함께 보러 가실까요~~?
봄 건강관리 [1]
걷기 운동
걷는 건 시간과 장소 가리지 않아도 되는
장점이 있고 몸에 큰 부담이 가지 않아서 몸 상태에
따라 스스로 조절할 수 있는 운동이라서 특히 봄에
할 수 있는 가장 적당한 운동인 것 같아요~!
한 발이 항상 지면에 닿아 있기 때문에 신체에
큰 무리 없이 몸에 활력을 만들어 줘서 몸에 좋은
엔도르핀과 암페타민이 분비되어 사고력, 집중력,
기억력을 잡아줘서 치매 예방에도 좋답니다!
걷기는 주 3회 이상 하루 30분 이상 평소 보폭보다
넓게 해서 시간당 6Km 이상의 속보로 걸어야
체력 증진이나 심폐 기능 향상에 도움이 돼요!
자세는 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 뒤
팔을 크게 흔드는 것이 바람직하고 걸을 때
다리 뒤쪽 근육이 당기도록 쭉 펴주는 것이
제일 좋은 자세라고 하니까 참고하세요!
봄 건강관리 [2]
비타민 보충
겨울에 적응되어 있는 몸은 계절 변화에 적응하기
위해 쉽게 피로를 느끼는데요, 이때 활동량이
늘면서 비타민, 무기질 등 각종 영양소 필요량이
증가하게 되는데 특히 신진대사 기능이 왕성해져서
비타민이 3~5배 빨리 소모하게 된다고 해요!
따라서 비타민과 같은 영양소가 부족하면
영양 불균형으로 졸음, 피곤, 피로에 더욱
시달리게 되는 거죠. 그래서 비타민을 보충해
주는 것이 좋은데요! 영양제로도 섭취 가능하며
봄나물로도 섭취할 수 있어요!
비타민B1이 많은 보리, 콩, 계란, 깨소금, 시금치,
강낭콩, 땅콩, 잡곡밥 등이 있고
비타민C는 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓,
미나리, 씀바귀 등이 들어가 있어요!
봄 건강관리 [3]
휴식 취하기
아침저녁으로 온도차가 클 때 우리 몸은
스트레스로 받아들이기 때문에 호르몬 분비의
불균형을 초래해 고혈압, 당뇨, 면역력 저하,
만성피로 등 각종 스트레스성 질환을 유발해요!
봄철 스트레스와 피로감을 풀어주는 가장 좋은
방법은 "적당한 휴식"과 "양질의 숙면"으로
적당한 휴식을 취하는 것이 아닌 낮에 소진한
에너지를 충전하고 신체와 정신의 피로를
회복하는 준비 단계라고 생각하시면 되는데요!
봄철 나른할 때 20분 정도 낮잠을 자면 춘곤증을
예방할 수 있고 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을
통해 신체 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이
가장 활발하게 분비되는 밤 11시 ~ 새벽 3시
사이에는 꼭 깊은 수면 중이어야 좋다고 합니다
적절한 양의 휴식과 잠은 신체 건강 유지에 꼭꼭
필요하고 감정 순화, 기억을 오랫동안 할 수 있다고
하는데요! 오늘부터는 꼭 일찍 자야겠어요!
봄 건강관리 [4]
피부 보호하기
건조한 봄철 피부 가려움증을 비롯한 피부병을
많이 유발하는데 건조한 공기로 인해 피부 속 수분
함량이 떨어지고 피지 분비량도 감소해 피부가
거칠어지고 예민해지기 쉬운데요, 피부 각질층이
두꺼워져 이로 인해 피지가 쌓여 모공을 막고
염증이 생겨 트러블이 유발되는 시기이기 때문에
피부 장벽에 손상을 줄 수 있는 과도한 세안은
피하는 것이 좋아요! 세안 후에는 꼭 로션, 오일 같은
보습제를 충분히 사용해 주셔야 합니다!
오늘은 봄맞이 건강 관리법에 대해서 함께
알아보는 시간을 가졌는데요~!
계절 변화될 때 몸도 변하기 때문에 스트레스,
피로감을 관리해서 건강한 봄 보내세요💐
