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소화가 잘 되는 음식 추천해 드릴게요
안녕하세요 여러분 ㅎㅎ
6월의 마지막 주 잘 보내고 계시나요 ?!
날씨가 많이 더워져서 축축 처지고
잠도 더 오는 거 같아요ㅠㅠㅠ
우리 모두 힘내서 이번 6월도 잘 마무리해봅시다~~
오늘은 소화가 잘 안되시는 분들을 위해
소화가 잘 되는 음식을 추천드리고자 합니다 ㅎㅎ
만성 소화 불량을 앓고 계시는 분들!!
잘 읽어보시면 좋겠죠 ??
그럼 시작해 보겠습니다 ♥
소화기관은 우리가 섭취한 영양소를 흡수시키고
노폐물을 걸러내는 역할을 해요!
그렇기 때문에 중요한 역할을 하는 기관이라고
할 수 있겠죠??
이러한 소화기관에 문제가 생기거나 기능이 약화되면
복부 팽만감, 더부룩함, 경련, 변비, 설사 등과 같은
문제가 생길 수도 있답니다 ㅠㅠ
대표적인 질환으로는 역류성 식도염과
과민성 대장 증후군이 있습니다.
소화 기능이 약해져 있다면 음식을 조절하는 것이
우선적으로 해야 할 일이에요!
그럼 소화가 잘 되는 음식에는 어떤 것이 있는지
함께 보실까요 ?^^
소화가 잘 되는 음식
▶ 브로콜리
브로콜리는 위장 약한 분들께 좋은 식품이라고
이미 알려져 있죠 ㅎㅎ
브로콜리에는 글루코시놀레이츠 라는 성분이 함유되어
있는데 이 성분은 대사 물질이 많이 포함되어 있어요!
글로코시놀레이츠는 염증을 일으키지 않고
음식을 분해해 소화를 도와줍니다.
또한 항 궤양성 비타민인 비타민U도 함유되어 있어
단백질과 결합하여 손상된 위벽을 보호해 주고
소화궤양을 치료하며 세포를 튼튼하게 만들어 줘요~
소화를 위해 섭취하는 것이라면
자극적인 초장에 찍어 먹는 거보다 그냥 먹는 것을
추천드립니다!!
▶ 블루베리
블루베리는 소화작용을 도와주기도 하며 면역체계를
개선할 수 있는 항산화제를 다량 함유하고 있습니다.
그리고 소화기 계통에 우호적인 세균을 활성화시키는
폴리페놀도 함유되어 있어요~
▶ 요거트
요거트는 유산균에 의해 발효된 우유로 만들어집니다.
그렇기 때문에 소화관에 살며 소화 기능을 개선하고
장 건강을 유지하는데 좋은 박테리아인 프로바이오틱스
등과 같은 장에 친화적인 박테리아가 함유되어 있습니다!
프로바이오틱스는 장에서 자연히 생성되지만
요거트를 섭취하면 그 양을 증가시키면서 소화에
더욱더 도움을 준다고 해요~
또한 복부 팽만감, 변비, 설사 등과 같은 소화 문제에
도움이 됩니다 ㅎㅎ
위에서 말씀드렸던 블루베리와 함께 먹으면
맛도 챙기고 건강도 챙길 수 있겠죠 ?!
▶ 낫토
낫토는 템페와 같이 콩을 발효시켜 만든 음식이에요~
독소와 유해 박테리아에 대한 방어 역할을 하는
프로바이오틱스를 함유하고 있기 때문에
소화를 개선하는 건강한 장내 박테리아를 증가시켜줘요.
낫토에는 요구르트보다 더 많은 프로바이오틱스가
함유되어 있습니다!
그리고 섬유질이 풍부해서 대변의 규칙성을 높여주고
변비와 같은 증상 완화에도 좋다고 합니다 ^^
낫토는 김치, 간장, 파, 날달걀 등을 섞어먹기도 하고
밥과 함께 먹기도 해요~~
▶ 뼈 국물
뼈 국물에는 돼지뼈, 닭 뼈 등이 있습니다.
살코기가 붙지 않은 오로지 뼈로만 낸 국물을
뼈 국물이라고 합니다.
뼈 국물에서 보이는 젤라틴은 아미노산 글루타민과
글리신이 함유되어 있어요!
아미노는 소화관의 체액과 결합하여 음식이
잘 소화되도록 도움을 줍니다.
글루타민은 장벽 기능을 보호하고
염증성 장 질환을 개선하는데 좋습니다~
살코기는 따로 분리하여 맛있는 음식을 만들어 먹고
남은 뼈는 버리지 말고 국물로 우려 드시면
너무 좋을 것 같아요 ^^
여러분!!
오늘은 이렇게 소화에 도움이 되는 음식을
알려드렸습니다 ㅎㅎ
요거트와 블루베리는 아침에 간단히 먹기에
참 좋은 음식이니 꼭 챙겨드세요!!
소화는 우리 몸에서 정말 중요하기 때문에
소화가 잘 되시는 분들도 미리 챙겨드시면서
예방하기에도 좋겠죠 ??
도움이 되셨다면 공감 눌러주시고
저는 다음 포스팅 때 찾아뵙겠습니다 ~~~~ ♥
