겨울철 면역력 높이는 방법, 건강관리 팁
안녕하세요 :)
벌써 1월의 중순이 가까워졌는데요
다들 새롭게 세우신 계획들
잘 실천하고 계신가요?
계속해서 일교차가 커지고 있는 요즘
건강관리에 필요한
겨울철 면역력 높이는 방법을 알려드리려고합니다.
질병을 앓고 건강을 조금 잃기전에,
예방이 더욱 중요한만큼
가장 중요한 요소 2가지를 알려드리려고 해요!
첫번째) 스트레칭
겨울철에 햇볕이 안드는 곳도 많아서
크고 작게 얼어있는 길들을 볼 수 있는데요.
특히 건물이 빽빽한 도심이라면 더욱 잦게
만나보셨을 거에요!
손목, 발목, 허리 등 주요 관절 스트레칭이나
운동으로 근력을 강화하여,
넘어질때 균형감각을 길러줘서
최대한의 낙상사고를 예방할수 있어요!
낙상시 부상을 입게되면
부상 부위가 붓거나 열이 날 수 있는데요.
심한 경우에는 골절까지도 발생할 수 있기 때문에
외출 전에 간단한 스트레칭으로
몸의 굳은 근육들을 유연하게 해주는 것이 중요해요
겨울철에는 기온이 낮아 활동량이 줄어드는만큼
부상위험도 크지만,
소화기능 또한 많이 떨어지게 되는데요.
특히나 변비가 잦을수 있어요.
최소한의 스트레칭은 소화기능에도 도움이 된답니다
두번째) 체온 유지
체온유지만으로도
면역력을 높일 수 있다는 사실 알고 계신가요?
겨울철 면역력이 떨어지는 제일 큰이유중 하나는
급격한 체온 변화랍니다!
특히나,
겨울철에는 체온변화로
조직세포 기능들이 약해지는데요.
하절기에는 햇빛 또한 짧으니
비타민 합성부족으로 쉽게 피로를 느끼기도 합니다.
체온이 1℃ 내려가면 면역기능이 30%이상 저하되고,
체온이 1℃ 상승시, 신진대사가 활발해져서
면역력이 3-5배 증진하게 됩니다!
" 평소에도 몸이 차가우시다면 38℃-40℃ 정도의
반신욕을 하시는건 어떨까요? "
찬기운은 위로 올려보내고,
따뜻한기운은 아래로 내려주면서
혈액순환으로 냉기를 잡아주는것은 물론,
몸속의 활동을 활발하게 도와준답니다.
목욕후에도 반듯이 몸을 따뜻하게 유지해주세요!
외출 할때는 목도리, 장갑 착용으로 손목, 발목, 목을
따뜻하게 감싸주시는것 만으로도
체온유지나 상승효과에 많은 도움이된답니다!
세번째) 따뜻한 차
겨울철 면역력을 높이는 방법으로
감기 예방을 위한 차들도 도움을 줄 수 있어요.
겨울철에는 생강차를 많이 마시는데요.
생강이 맵고 향이 별로여서 꺼려지는분들은
뱅쇼를 추천드려요!
뱅쇼는
프랑스의 쌍화차 라고도 불리는 음료인데요.
각종 비타민이 함유된 과일과,
항산화역할을 하는 약재들을 레드와인게 함께
오랜시간 끓여서 만드는 차입니다 :)
오래 끓이기 때문에 알콜도수도 낮아서
감기예방차로 많이 마신답니다.
네번째) 유산균
꾸준한 유산균 섭취로
장내 환경을 개선해서 면역력을 높일 수 있어요.
유산균 영양제를 통해서 섭취하기도 하며,
김치에 함유된 유산균을 통해서
섭취할 수 있어요.
특히나 김치에 들어있는 유산균은
다른 유산균보다 생종력이 훨씬 강하기 때문에
한국인에게 적합해요!
유산균을 비롯한 비타민C 섭취도
면역력을 높일 수 있는 방법 중 하나예요!
바이러스로 부터 몸을 보호하기 위해서는
충분한 비타민C 섭취가 이루어져야하며,
음식으로 흡수하기에는 한계가 있기때문에
영양제를 통해 섭취하는 것이 좋아요.
건강관리는 하루 아침에
효과가 나타난다기 보다는
서서히 좋아지는 것을 느낄 수 있기 때문에
꾸준함이 가장 중요해요.
오늘은 겨울철 면역력 높이는 방법에 대해서
함께 알아보았는데요
지금부터 꾸준히 건강관리해서
올 겨울에는 감기나 독감 걸리는 분 없이
모두 건강하게 보내자구요 !
