면역력 높이는 방법은?
안녕하세요~~
11월 마지막 주말입니다
주말 마무리 잘 하시고
오늘도 즐겁고 활기차게
멋진 하루 보내시길 바랍니다♥
오늘은 면역력 높이는 방법에 대해서
알아보려고 합니다
건강한 몸을 만들어 봅시다~~
면역력이란?
면역력은 신체가 독소나 외부의 바이러스 세균 등
유해한 물질로 자신을 보호하기 위해
나타나는 방어 수단으로 면역력은
우리 몸에서 장내 환경이나 음식 등
다양한 요소가 함께 잘 맞물려야
체내 면역 시스템이 제대로 작동된다고
이야기할 수 있습니다
이제 면역력을 높이는 방법에 대해서
알아보시겠습니다~~
체온 높이기
체온이 1도만 떨어져도 우리 몸은
다양한 기능에 영향을 미치고
면역력 저하가 됩니다
일교차가 커지고 기온이 낮아지는 환절기의 경우
면역력이 많이 약해질 수밖에 없는데요!
몸을 따뜻하게 해주면서 체온을 높이는 것 또한
면역력을 높이는 방법 중 하나입니다
장을 건강 지키기
우리 몸에서 면역세포를 가장 많이 가지고 있는
기관이 장이라고 할 수 있습니다
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고
유산균을 섭취하는 등
장 내 유익균을 높여주는 것이
면역력 높이는 방법 중
하나라고 할 수 있습니다
꾸준한 운동해 주기
규칙적으로 운동을 해주게 되면
비만이나 만성질환 예방에 도움을 줄 수 있으며
신체 건강과 정신 건강 그리고
면역력을 높이는 방법이 될 수 있습니다
충분한 수면 취하기
잠이 보약이라는 말 많이 들어보셨죠~
충분한 수면은 우리 면역 세포를 조절하면서
충분한 수면이 면역력을 높이는 방법이 될 수 있는데요
면역력을 높이기 위해 하루 7시간~8시간 정도의
수면시간을 유지해 주세요
면역력 높이는 음식 종류
고등어
고등어는 비타민A뿐만 아니라
오메가3와 각종 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다
이러한 고등어 그리고 연어 등
오메가3가 풍부한 음식에는
면역 세포의 기능을 향상시켜줘서
면역력을 높이는 음식으로
추천을 드리고 있습니다
버섯류
버섯에는 단백질과 각종 미네랄 비타민뿐만 아니라
항상화 성분이 풍부하게 함유되어 있어서
비타민 D 또한 풍부하여 면역력을 높일 수 있는
음식으로 추천을 드리고 싶습니다
채소류
시금치나 샐러리 등의 녹색 잎채소에
풍부한 식이섬유는 장 건강을 원활하게 하는데
도움을 주며 간 기능 개선에 도움을 주는 등
추천드릴 수 있습니다
마늘
마늘은 천연 면역력 증강제로 이야기할 만큼
마늘에 풍부한 셀레늄과 마그네슘 그리고
항염증 성분들이 외부로부터 들어오는
세균과 바이러스를 막아주는
역할을 하고 면역력 높이는 음식으로
추천드릴 수 있습니다
감귤류
비타민C는 면역력 높이는 영양제로
추천드릴 수 있는데요
다양한 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는
종류로 드시는 걸 추천드립니다
이렇게 오늘 면역력 높이는 방법에 대해서
알아보았는데요
면역력 관리 잘 하셔서
건강한 몸 만들어보세요♥
