피부 노화를 늦추는 방법 TOP 3
안녕하세요, 여러분 (ૂ*❛ᴗ❛*ૂ)
계절이 바뀌는 지금 우리 피부가
받는 자극에도 변화가 생기는 시즌입니다!
우리 피부는 큰 변화, 자극을 아주아주 싫어하는데요!
계절이 바뀌는 지금 건강한 피부를 만들고
피부 노화를 늦추는 몇 가지 팁을 알려드리려고 해요!
피부 노화를 늦추는 방법_01
건강한 식습관
우리가 먹는 음식이 우리 몸에 많은 영향을
주는 것 처럼 피부에도 당연히 영양을 주는데요
피부 노화를 늦추기 위해서는 건강한 식습관이
아주 중요해요! 우리 피부에 다양한 영양분을 골고루
채워주기 위해서는 적절한 양의 비타민, 미네랄,
단백질 등을 섭취해 줘야 하는데요!
피부에 좋은 음식은 잘 챙겨 드시고, 나쁜음식인 지방이
많은 음식이나 당류, 알코올은 피부 노화를 가속화
시키기 때문에 피해 주는 것이 좋아요!
피부에 좋은 영양소하면 비타민C가 바로
떠오르는데요! 그만큼 피부에 필수적인 영양소입니다!
비타민C는 피부 섬유 조직을 형성하는 콜라겐 합성에
중요한 역할을 하고, 피부 톤을 밝게 해주는 효과가
있어서 화장품에 비타민C가 함유된 화장품도 많은데요!
우리 몸에서 스스로 만들거나 저장할 수 없기 때문에
비타민C가 들어간 오렌지, 감귤류, 키위, 망고, 파인애플,
딸기, 블루베리 등 과일과 브로콜리, 시금치, 양배추,
토마토 등 채소를 골고루 많이 섭취해 주는 것이 좋아요!
비타민E는 강력한 항산화 작용을 해서 자유라디칼을
제거하고 피부 노화를 방지하는데 도움을 줘요!
※자유라디칼은 세포와 DNA를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자인데 우리 몸이 담배연기나 방사선과 같이 유해한 환경 요인에 노출될 때 생성되는데요, 자유라디칼의 축척은 노화 과정의 주요 원인이며 암이나 심장병, 관절염과 같은 질병을 유발할 수 있어요
비타민E가 풍부한 아몬드, 호두, 피칸, 고구마,
해바라기씨, 아보카도 등 꾸준히 섭취해서 피부를
윤기 있고 탄력 있게 유지하고 자유라디칼에 의해서
세포가 손상되는 것을 방지해 주세요!
단백질, 아미노산은 피부 섬유 조직을
구성하는 주요 구성 요인 중에 하나인데요, 피부의
탄력과 광채를 유지하는 데도 큰 역할을 하기 때문에
고기, 생선, 계란, 콩류가 들어간 식품을
적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋아요!
단백질의 구성 요소인 아미노산도 피부에 매우
중요한역할을 해요! 생선, 콩류, 우유, 유당 등이
있고 다양한 식품에서 쉽게 섭취할 수 있어요!
물은 피부 건강에서 절대 빼놓을 수 없는데요
수분 부족은 피부 노화를 가속화 시키기 때문에
충분한 수분 섭취는 피부에 수분을 공급해서
피부 건강을 유지하는데 도움을 주고 불필요한
노폐물을 배출하는데도 중요한 역할을 해요!
사람마다 체중과 연령, 환경이 다르기 때문에
나한테 맞은 적당량의 수분을 섭취하는 것이
좋은데요! "몸무게 X 30"으로
적당량을 계산해서 한 번에 많이 보다 여러 번
나눠서 섭취해 주시는 것이 좋아요~!
피부 노화를 늦추는 방법_02
충분한 수면
수분 다음으로 중요한 것이 바로 수면인데요!
충분한 수면은 피부의 신진대사가 활발하게
일어나고, 피부 자체 재생력도 높아져서
밤 10시에서 새벽 2시 사이가 피부 재생이
가장 활발한 시간이라고 하는데요!
바쁜 현대사회에서 밤 10시에 잠드는 게 어렵지만
피부 건강을 위해서 건강한 수면 패턴을 유지해 주세요!
피부 노화를 늦추는 방법_03
자외선 차단제 생활화
자외선은 피부에 아주 치명적인데요, 자외선은
피부 노화뿐 아니라 멜라닌 세포를 자극해
색소 생성을 증가시키고, 주근깨, 기미, 검버섯 등의
색소침착을 일으키는데요. 자외선 차단제를 바르는 건
햇빛이 강한 여름이나 야외활동을 할 때만이 아니라
집안이나 사무실 등 실내 활동 시에도 바르는 게
좋은데요! 자외선은 그늘이나 흐린 날씨에도 80%
정도가 지표면에 도달하기 때문에 햇빛이 없는 날에도
꼭꼭 필수로 챙겨 바르셔야 해요!
⭐스킨케어의 마지막 = 자외선 차단제⭐
오늘은 피부 노화를 늦추는 방법에 대해서
간단히 알아보았는데요! 건강한 식습관,
충분한 수면, 자외선 차단제 챙겨 바르기 꼭!
기억해서 피부 노화를 늦추고 건강한 피부를
유지하는 데 도움 되시길 바라요~!
