고통스러운 과민성대장증후군 자세히 알아보아요
안녕하세요 ~~
6월의 첫 번째 주말이네요 ㅎㅎ
6월 시작은 어떠셨나요?!
한 달이라는 시간이 정말 빨리 가는 거 같아요 ㅠㅠ
일주일로만 보면 느리게 가는 거 같은데
벌써 5월이 지나고 6월이네요 ~~
이번 6월도 활기차게 시작하자구요 ^^
오늘은 과민성대장증후군의 증상을 알려드리고
좋은 음식을 추천해 드리겠습니다 ♥
그럼 시작해 볼까요 ~~~~~~~~?
과민성 대장 증후군이란?
과민성대장증후군은 스트레스를 받거나
식사를 하고 난 후 복통, 복부 팽만감과 같은
불쾌한 증상이 반복되며
설사, 변비 등 배변장애가 나타나는 질환입니다.
원인이 정확히 밝혀지지 않았지만
스트레스, 세균성 장염, 자극적인 음식, 유전적 요인
불규칙한 식습관, 심리적인 요인 등으로 인해
장의 운동 기능과 감각기능에 문제가 생겨
발생하는 것으로 알려져 있다고 해요 ㅠㅠ
과민성대장증후군은 크게
- 설사형 과민성 대장 증후군
- 혼합형 과민성 대장 증후군
- 변비형 과민성 대장 증후군
위 세 가지로 나누어집니다!
과민성대장증후군의 증상
과민성대장증후군의 증상에는 대표적으로
복통과 설사가 있어요!
심한 복통이 오게 되고 배변 후 호전되는 것이 특징이며
반복된 설사를 하더라도 체중은 그대로 유지됩니다.
그 외 복부 팽만감, 잦은 트림, 가스, 전신피로, 두통,
불면증, 어깨결림, 속 쓰림 등이 있습니다.
일부 사람들 중에서는 설사와 변비로 고통받다가도
한순간에 증상이 없어지는 경우도 많습니다.
원인이 마땅히 없는데 위의 증상이 3개월 이상 지속되면
과민성대장증후군을 의심해 보는 것이 좋겠죠 ?!
과민성대장증후군에 좋은 음식
▶ 사과
사과에는 펙틴이라는 성분이 있습니다.
이 펙틴이라는 성분은 장내 노폐물을 배출시켜
장을 깨끗하게 해주며, 장운동을 개선해
변비와 설사 해소에도 큰 도움을 줘요~
그리고 구연산이라는 성분도 함유되어 있는데
이 성분은 위액 분비를 활발히 하여
소화를 도와준다고 합니다!
밤에 먹는 사과는 독!
아침에 먹는 사과가 약이라고 하죠 ㅎㅎ
아침에 조금만 더 일찍 일어나서 간단히
사과를 챙겨드시면 장과 위를 지켜줄 수 있답니다.
▶ 고구마
고구마에는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어요.
이는 장운동을 촉진시켜주고 장 내 수분을 흡수하여
변의 양을 늘려줘 변비 예방에 탁월한 효과가 있답니다
고구마는 다이어트에도 좋은 음식이죠 ㅎㅎ?!
고구마 드시고 다이어트도 하고 건강한 장도 만들고
일석이조네요!!!
▶ 요거트
요거트에는 유산균이 함유되어 있는 거 아시죠?!
유산균은 장내 유해균을 제거하고
독소 생산을 억제하며 장의 연동운동이 정상으로
유지되어 변비, 설사 예방에 좋습니다!
또한 과민성대장증후군의 증상 완화에도
큰 도움이 된다고 해요~
아침에 고구마, 요거트, 사과를 드시면 딱 좋네요 > <
과민성대장증후군 예방을 위해서는?
어떠한 질환이든 미리 예방하는 것이 제일 좋아요~
아프고 나서 힘든 거보단 아프기 전에 조금 더 노력해서
안 아픈 게 제일 좋잖아요 ^^
과민성대장증후군의 예방법은 아래와 같습니다!
1. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
음식을 빨리 먹으면 공기를 마시면서 복부 팽만감이
생기며, 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 입안의 소화효소가
섞여 들어가 소화가 더 잘 된답니다 ㅎㅎ
2. 물 많이 마시기
물은 섬유소 활동을 도와 배변을 수월하게 만들어줘요~
3. 탄산음료는 최대한 적게 마시기
탄산음료를 마시게 되면 복부 팽만감이 더 심해져요 ㅠ
4. 규칙적인 식습관
음식은 항상 정해진 시간에 먹어야 됩니다!
그리고 규칙적인 배변습관도 중요하며,
규칙적인 숙면도 굉장히 중요해요 ㅎㅎ
5. 운동을 꾸준히 하기
스트레스 해소를 위해 운동을 꾸준히 하는 것이
장을 편안히 하는 데 도움이 됩니다~
여러분~
이렇게 오늘은 과민성대장증후군에 대해
자세히 알아보았어요 ㅎㅎ
예방법과 좋은 음식은 과민성대장증후군이 아니더라도
실천하고 먹어주면 좋습니다 ~
우리 모두 잘못된 습관들을 하나씩 개선해나가자구요 !!
그럼 저는 다음 포스팅 때 더 유익한 정보로
돌아오겠습니다 ^^
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그럼 안녕~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
