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안녕하세요 여러분 ㅎㅎ

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벌써 5월의 끝을 향해 달려가고 있습니다 ㅠㅠ

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정말 시간이 너무 빨리 흐르는 거 같아요!

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5월도 별 탈 없이 잘 마무리하길 바라겠습니다 ♥

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요즘 비타민을 잘 챙겨 드시는 분들도 계시지만

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안 챙겨 드시는 분들도 계시더라구요!

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저 역시도 안 챙겨 먹습니다... ㅎㅎ

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하지만 비타민은 몸이 건강할 때부터 미리미리

챙겨 먹는 게 좋다고 들었어요 ~

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그래서 저도 이제 비타민을 챙겨 먹을까 해요 ^^

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근데 비타민 종류가 너무 다양하죠 ??

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오늘은 비타민 종류별 효능과

부족할 시 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다 :)

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고고씽 ~~~~~~~ ♥

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지용성 비타민은

지방에 잘 녹는 비타민을 의미합니다!

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우리의 몸속에 그대로 저장되기 때문에

과하게 섭취하게 되면 오히려 부작용을 불러올 수

있기 때문에 적당한 양을 섭취하시는 것이 좋아요 ~

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지용성 비타민에는

비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K가 있습니다!

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지용성 비타민과 반대로 수용성 비타민은

물에 잘 녹는 비타민이에요 ㅎㅎ

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체내에 저장되지 않고

필요 이상의 양은 모두 소변으로 내보내기 때문에

매일 적당한 양을 올바르게 섭취하는 것이 좋습니다!

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수용성 비타민에는

비타민C, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 엽산,

나이아신, 비오틴 등 종류가 많습니다!

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우리의 일상에서는

대부분 비타민A,B,C,D,E를 많이 챙겨드세요~

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그렇기 때문에 오늘은

비타민A,B,C,D,E에 대해 알아볼게요 :D

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▶ 비타민A(지용성) ◀

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비타민A는 뼈, 연골과 치아를 튼튼하게 만들어줘요!

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눈의 시력 유지에도 도움이 되고

눈 망막 색소 생성에도 좋다고 해요 ㅎㅎ

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그리고 면역기능 유지에도 좋으며 피부에도 좋습니다!

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이러한 비타민A가 부족할 시

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야맹증, 안구건조증, 성장기 발달 지연, 피부건조증 등을

불러온다고 합니다!

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소의 간, 장어, 당근, 호박, 치즈, 버터, 달걀 등의

음식에 비타민A가 함유되어 있으니

적당한 양을 잘 챙겨드시면 좋을 것 같아요 ^^

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▶ 비타민B(수용성) ◀

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비타민B는 일반적으로 체내의 신진대사를 촉진하며,

활성산소 제거, 알코올 분해 등에 좋다고 합니다!

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비타민B에는 B1,B2,B6 등 다양한 종류가 있습니다!

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그럼 간단히 비타민B 종류별 효능과

부족 증상에 대해 알아볼까요?!

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1. 비타민B1

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- 기능

에너지 생성 보조, 신경전달물질 활성화,

당질 대사 촉진

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- 부족 증상

근력저하, 안구운동장애, 다발성 신경염 등

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2. 비타민B2

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- 기능

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면역력 강화, 세포 성장 및 생성 보조,

건강한 손톱 발톱 피부 머리카락 만드는 것에 도움

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- 부족 증상

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구내염, 피부 염증, 비듬 등

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3. 비타민B6

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- 기능

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월경증후군 예방, 면역력 강화, 두뇌발달, 신진대사 도움

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- 부족 증상

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관절염, 피부염, 구내염 등

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비타민B에는 더 다양한 종류가 있지만

간단히 B1,B2,B6 세 가지를 설명해 드렸습니다 ㅎㅎ

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비타민B가 함유된 음식에는

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돼지고기, 소의 간, 콩류, 유제품, 생선, 마늘 등

다양하게 있어요 ~~

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▶ 비타민C(수용성) ◀

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비타민C는 비타민 중에서 대표적이라고 볼 수 있어요!

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효능으로는 철분 흡수율 증가, 호르몬 합성,

항산화 작용, 칼슘과 철의 흡수 촉진, 면역력 회복,

관절염 예방 등이 있습니다 ㅎㅎ

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비타민C가 부족할 시

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괴혈병, 빈혈, 두통, 피로감, 신경과민, 성장장애 등의

증상이 나타나게 됩니다!

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비타민C가 함유된

파프리카, 감자, 브로콜리, 파인애플, 키위, 딸기

등의 채소와 과일류를 많이 드시는 게 좋아요 ~

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▶ 비타민D(지용성) ◀

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비타민D는 신장 기능을 조절하고,

뼈와 치아를 단단하게 만들어 줘요~

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그리고 소장, 신장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키고

뇌 기능을 활성화시켜주는 기능도 있습니다!

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비타민D가 부족할 시

​

골다공증, 구루병, 불면증, 근력저하, 골연화증이

유발될 수 있습니다!

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비타민D 함유 식품에는

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기름진 생선(연어, 참치 등), 육류, 버섯 등이 있습니다~

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▶ 비타민E(지용성) ◀

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비타민E는 적혈구의 용혈을 방지하며

항산화 작용, 노화 방지, 심혈관질환을 예방시켜 줘요!

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비타민E가 부족하면

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빈혈, 손발 저림, 근육 약화 등의 증상이 생기게 됩니다.

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비타민E 함유 식품에는

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호박, 아보카도, 견과류, 어패류 등이 있습니다 ~

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여러분 이렇게 오늘은

비타민 종류별 효능과 부족 시 나타나는 증상에 대해

알아보았어요 ㅎㅎ

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추가로 식품까지 알려드렸으니

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잘 챙겨드시면서 건강 관리하시길 바랍니다^^!!

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다음 포스팅 때 더 유익한 정보로 돌아오겠습니다 ♥

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