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안녕하세요 ㅎㅎ

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이번 주도 무사히 잘 보내셨나요 ?!

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내일이면 기다리던 주말이에요 ♥

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모두들 이번 주도 너무 고생 많으셨습니다 !!!

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주말에 바람 쐬며 힐링 해보자구요 ~~~~

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오늘은 허리 디스크로 고생 많으신 분들을 위해

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허리디스크 증상 및 허리 통증 완화에 좋은

스트레칭 방법들을 가지고 왔어요 ㅎㅎ

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허리 디스크가 아니더라도 허리가 안 좋으신 분들께도

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유용한 정보이니 잘 읽어봐주세요 ^^

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시작하겠습니다 ~

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허리 디스크의 일반적인 원인은

시간이 흐르며 반복되는 움직임으로 인해

점진적인 마모와 과용이 해당한다고 합니다!

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척추 디스크는 나이가 들며 수분 함량의 일부가

손실이 되어 유체 감소로 인해 디스크가 뻣뻣해지고

분할되기 쉬워집니다.

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이러한 일반적인 원인을 제외한

허리 디스크의 가능성을 높이는 요소들은

어떤 것이 있을까요?

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⊙ 체중

과체중은 허리에 무리한 스트레스를 주게 돼요.

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⊙ 유전적 요소

가족분들 중 허리 디스크를 가지고 계시거나

허리가 안 좋으신 분들이 계시면

유전적으로 물려받을 수 있습니다.

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⊙ 직업적인 요소

직업 자체가 육체적인 힘을 써야 되거나

허리를 자주 사용해야 하는 경우

허리 디스크의 가능성이 더더욱 높아져요 ㅠㅠ

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⊙ 장시간 운전 또는 좌식 생활 방식

장시간 앉아 있는 상태와 자동차의 진동 및 움직임의

조합은 디스크와 척추를 손상시킵니다.

여기서 운전에는 중장비 운전 또한 포함이에요!

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그리고 좌식 생활이 습관이신 분들 역시

운동 부족은 디스크를 불러옵니다.

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이렇게 디스크를 불러오는 요소들은 다양합니다!

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- 무감각과 저림 증상

허리를 포함한 엉덩이와 다리까지 저리게 됩니다.

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- 쇠약

신경과 연결된 근처 근육이 쇠약해져 잘 넘어질 수 있고,

주로 엉덩이와 다리 근육이 쇠약해집니다.

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- 통증

허리, 엉덩이, 다리 등 쑤시거나 심한 통증이 발생돼요.

기침이나 재채기를 하는 경우 갑작스레

통증이 나타나기도 하며,

누운 자세를 취할 경우 통증이 사라지기도 합니다.

그리고 하체에 힘이 많이 실리는 느낌이 들기도 해요!

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▶ 고양이 자세

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고양이 자세의 스트레칭은

긴장된 근육을 풀어주고 손상 부위의 순환이 개선되도록

가볍게 이완시켜주는 역할을 하여

허리 통증 완화 및 회복에 도움이 됩니다.

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STEP 1

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양손은 어깨너비, 무릎은 골반 너비로 벌린 후

엎드려 주시되 허리는 바닥과 최대한 수평을

이루도록 해주세요!

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STEP 2

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턱을 몸 쪽으로 당겨 배꼽을 바라보는 느낌으로

등을 말아 하늘로 들어 올려주세요.

이때 숨을 천천히 내쉬며 15초간 자세를 유지해 주세요!

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STEP 3

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다시 코로 편안히 숨을 쉬면서

손과 무릎은 고정한 채 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으며

엎드려 앉아주세요!

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STEP 4

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몸을 최대한 바닥에 붙여 늘어뜨린 후

편안히 호흡하며 15초간 유지하고 제자리로 돌아가요.

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▶ 양쪽 다리 당기기 스트레칭

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이 스트레칭은 긴장되고 뭉친 근육을 풀어줌으로써

허리 통증 완화에 효과적이에요!

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STEP 1

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바닥에 등을 대고 누워서 두 무릎을 세운 후

온몸을 릴랙스 시켜주세요!

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STEP 2

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심호흡을 하며 아랫배에 힘을 주고

무릎을 천천히 들어 올려 양손으로 무릎을 감싸주세요.

허리, 등, 어깨가 바닥에서 뜨지 않도록

주의해주며 시선은 하늘을 보도록 해요~

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STEP 3

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숨을 천천히 내쉬며 무릎이 가슴에 닿도록

천천히 당겨주세요!

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STEP 4

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편안히 호흡하며 15초간 자세를 유지한 후

숨을 천천히 마시며 다시 무릎을 내려줍니다.

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▶ 스완 자세

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스완 자세는 척추를 유연하게 해주고

허리와 밀접한 관련이 있는 근육을 스트레칭해주며

동시에 둔근을 키워주기 때문에

허리 통증 완화에 도움이 됩니다!

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STEP 1

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다리는 골반보다 살짝 더 넓게 두고

가슴 옆에 팔꿈치를 접어서 손바닥을 바닥에 놔둡니다.

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STEP 2

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숨을 마시고 내쉬는 숨에 손바닥을 밀면서

상체를 바닥에서 띄워줘요.

이때 발은 바닥에서 뜨지 않도록 주의하고,

시선은 정면 유지!

복부 힘을 써야 허리에 무리가 없어요~~

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STEP 3

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편안히 호흡하며 15초간 자세 유지 후

숨을 천천히 마시며 다시 제자리로 돌아옵니다.

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여러분~~~~

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오늘은 이렇게 허리 디스크의 위험요소들과

증상! 그리고 허리 통증 완화 스트레칭에 대해

알아보았습니다 ㅎㅎ!!

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스트레칭은 집에서도 적은 시간을 투자하여

가볍게 할 수 있으니 꼭 따라 해보시고

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허리 근육 강화에 힘써봐요!

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허리는 한번 다치면 평생인 거 아시죠?!

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허리가 아무 문제 없으신 분들도

미리 예방 차원으로 해보시면 좋을 것 같아요 ~

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그럼 저는 다음 포스팅 때

더욱더 유익한 정보를 들고 오겠습니다 ^^

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감사합니다 !!!!!!!!!!!!!!!♥

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