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안녕하세요 ㅎㅎ

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날씨가 많이 덥죠 ㅠㅠㅠ?

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그래도 저는 추운 것보다는 더운게 낫더라구요...

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여러분들은 어떤 날씨를 더 선호하시나요 ?!

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이렇게 더운 날씨에는 계곡이나 워터파크로

달려가야 되는데 ㅠㅠㅠㅠ

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주말이나 휴일을 이용해 가족끼리, 친구끼리, 연인끼리

놀러 갈 계획 한번 세워보자구요 ~~~~~~

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신나게 놀기 위해선

활기찬 에너지가 있어야겠죠??

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활기찬 에너지를 가지고 있기 위해선

제일 중요한 베이스는 바로 수면입니다!!!!!!!

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오늘은 수면이 부족할 때 나타나는 증상에 대해

알아보려고 해요 ㅎㅎ

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바로 시작해 보겠습니다 ~

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→ 짜증과 분노 증가

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수면이 부족하게 되면

작은 일에도 한없이 예민해지고 짜증이 나게 돼요 ㅠㅠ

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이게 심해지면 분노까지 느끼게 됩니다!

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수면 부족으로 인해 감정을 조절하는 전두엽 피질

활동의 저하로 인하여 발생하는 증상입니다.

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이러한 증상을 방치하다간

이성을 잃는 경우도 발생하게 되기 때문에

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잠을 충분히 자두는 것이 좋겠죠?!

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→ 기억력 저하

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우리의 뇌는 잠을 자는 동안 머릿속을 정리함과 동시에

휴식을 취하게 됩니다.

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수면시간이 부족해지면 뇌의 쉬는 시간이 줄어들며

인지 기능 장애가 발생하게 돼요!

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이로 인해 장기기억을 담당하는 해마 부위에

영향을 주게 되어 기억 생성을 방해하게 됩니다ㅠㅠ

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또한 수면 부족 시 두통을 느끼게 되는 것도

이것의 영향이 있다고 합니다.

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→ 면역력 저하

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수면 부족은 면역력을 저하시킵니다.

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하루에 잠을 6시간 이하로 자는 사람을 대상으로

연구한 결과 감기에 걸릴 가능성이 2~4배 더

높았던 것으로 확인되었어요!

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모든 병은 면역력이 떨어지면 바로 가까이 다가오는 거

알고 계시죠 ㅠㅠ?!

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그 정도로 면역력은 우리에게 중요하기 때문에

잠을 적정시간 자는 것이 좋습니다!

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→ 체중 증가

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수면을 제대로 취하지 않으면

식욕을 억제해주는 역할을 하는 호르몬인

렙틴의 수치가 낮아지게 됩니다.

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렙틴의 수치가 낮아지게 되면

더 많은 탄수화물과 설탕을 찾게 되며

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과도한 칼로리 섭취량으로 인해

특정 호르몬 불균형이 발생해 신진대사를 방해합니다.

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그렇기 때문에 체내에 지방과 설탕을

에너지원으로 사용하는 능력이 떨어지면서

몸속에 축적되고 체중이 증가하게 됩니다!

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▶ 불면증을 극복할 수면 지침 ◀

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첫 번째, 최소 7시간 이상의 수면 취하기

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두 번째, 매일 아침 같은 시간에 기상하기

주말에도 휴일에도 꼭 지켜주세요!!!

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세 번째, 잠들기 전 휴대전화 또는 전자기기 사용 금지

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네 번째, 잠들기 전 지나친 걱정 하지 않기

잠들기 전에는 뇌를 깨끗이 비운 상태인 게 좋아요 ^^

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다섯째, 쾌적한 수면 환경을 위해

적절한 습도와 온도 유지시켜주기

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여섯째, 샤워는 잠들기 2시간 전에 끝내기

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일곱째, 수면을 취할 때 위가 부담되지 않게

잠들기 직전 자극적인 것 먹지 않기

자극적인 것뿐만 아니라 뭐든 잠들기 전에는

먹지 않는 것이 좋아요 ㅎㅎ

잠들기 전 먹게 되면 수면의 질에도 안 좋을 뿐 아니라

역류성 식도염에 걸릴 확률도 있답니다 !

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여러분!!!!

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오늘은 이렇게 수면 부족 시 일어나는 증상들에 대해

알아보았어요 ㅎㅎㅎ

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추가적으로 불면증 극복에 도움 되는 수면 지침도

알려드렸는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다 !

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수면은 우리의 일상에서 제일 중요한 1순위니깐

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지침 내용을 지켜주시며 우리의 건강을 지킵시다!!

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오늘도 읽어주셔서 감사드립니다 ♥

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