안녕하세요, 여러분!

요즘 거북목이 정말 큰일입니다!

잘못된 자세로 목, 어깨에 불편함이 생기는

증상인데요, 평소에 모니터를 많이 보는

직장인분들, 고개 숙이고 공부하는 학생들이

자주 겪는 증상인데요!

거북목 증상과 예방법, 개선 방법을 알려드릴게요!

거북목 증상

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대표적인 증상으로는 목덜미와 어깨가

불편하고 피로감을 느끼는 건데요!

또 목 주변 통증과 편두통, 뒷머리 두통이

심하신 분들도 있고 허리 통증, 눈이 불편할 수 있고

거기서 심해지면 어지럼증까지 생길 수 있죠!

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1️⃣ 어깨와 목 주위가 자주 불편하다

2️⃣ 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 나와 있다

3️⃣ 등이 굽어 있다

4️⃣ 쉽게 피로하고 어지럼증을 느낀다

5️⃣ 잠을 자도 피곤하고 목덜이가 불편하다

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여러분, 몇 개가 해당되시나요?

저는 2~3개 정도 되는 거 같은데요..!?

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거북목 예방법

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우선 어깨와 가슴을 바르게 핀 상태에서

모니터를 눈높이까지 올려 맞춰서 업무를

보실 수 있도록 해주세요!

업무 중 한시간에 한번씩 5~10분 정도

서 있거나 가볍게 걸으며 목과 어깨 운동으로

몸을 스트레칭 해주셔야 거북목 뿐만 아니라

VDT 증후군(컴퓨터 단말기 증후군)으로 부터

예방하실 수 있어요!

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무엇보다 바른 자세가 가장 중요하다는 거!

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거북목 개선 방법

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1️⃣ 올바른 자세 습관

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고개를 뒤로 쭉~ 젖혀준 다음 목은 고정시킨

상태로 고개만! 아주 천천히 내려주세요

그렇게 완성된 자세가 올바른 자세인데요!

꼭 기억하셔서 생각날 때마다 거북목 개선 자세를

실천하셔야 합니다!

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2️⃣ 즉각 개선 방법

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벽에 발 뒤꿈치, 엉덩이, 등, 머리를

순서대로 닿게 기대고 바르게 서 주세요!

그 상태에서 두 발을 평소 한 걸음만 앞으로 내밀어

주실건데요, 뒷통수만 벽에 댄 채 어깨, 등,

엉덩이 순서로 차례대로 벽에서 떼어내 줄 거에요!

어깨를 쫙 펴고 턱을 당긴 상태로 15초 유지!

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15초씩 10회정도 반복해 주실건데요

뒷목의 긴장도를 유지하고 복부와 배에 힘을 줘서

나오지 않도록 주의해주세요! 또 목에 심하게

부담이 간다고 느껴지시면 중단해주셔야 합니다!

오늘은 거북목 예방하는 방법 함께 알아봤는데요

몸에 좋지 못한 자세가 편하듯이 장시간 그 자세가

유지되지 않도록 바른 자세로 관리해 주어야 해요!

심한 경우 목 디스크까지 생길 수 있으니 지금부터

쭉쭉 펴주는 스트레칭 습관 가져봅시다!