안녕하세요 여러분 ꒰ ྀི*•₃•* ྀི꒱♡⁼³₌₃

날씨가 많이 따뜻해졌어요~! 꽃 구경 가셨나요?

저는 퇴근길에 온천천 길로 걸어서 가볼까 해요!

이렇게 어느덧 봄이 찾아왔어요!

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계절이 변하는 중요한 시기에 우리 몸이

계절 따라 잘 적응할 수 있도록 봄맞이

건강 관리법을 알려드리려고 합니다!

지금 함께 보러 가실까요~~?

봄 건강관리 [1]

걷기 운동

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걷는 건 시간과 장소 가리지 않아도 되는

장점이 있고 몸에 큰 부담이 가지 않아서 몸 상태에

따라 스스로 조절할 수 있는 운동이라서 특히 봄에

할 수 있는 가장 적당한 운동인 것 같아요~!

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한 발이 항상 지면에 닿아 있기 때문에 신체에

큰 무리 없이 몸에 활력을 만들어 줘서 몸에 좋은

엔도르핀과 암페타민이 분비되어 사고력, 집중력,

기억력을 잡아줘서 치매 예방에도 좋답니다!

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걷기는 주 3회 이상 하루 30분 이상 평소 보폭보다

넓게 해서 시간당 6Km 이상의 속보로 걸어야

체력 증진이나 심폐 기능 향상에 도움이 돼요!

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자세는 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 뒤

팔을 크게 흔드는 것이 바람직하고 걸을 때

다리 뒤쪽 근육이 당기도록 쭉 펴주는 것이

제일 좋은 자세라고 하니까 참고하세요!

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봄 건강관리 [2]

비타민 보충

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겨울에 적응되어 있는 몸은 계절 변화에 적응하기

위해 쉽게 피로를 느끼는데요, 이때 활동량이

늘면서 비타민, 무기질 등 각종 영양소 필요량이

증가하게 되는데 특히 신진대사 기능이 왕성해져서

비타민이 3~5배 빨리 소모하게 된다고 해요!

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따라서 비타민과 같은 영양소가 부족하면

영양 불균형으로 졸음, 피곤, 피로에 더욱

시달리게 되는 거죠. 그래서 비타민을 보충해

주는 것이 좋은데요! 영양제로도 섭취 가능하며

봄나물로도 섭취할 수 있어요!

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비타민B1이 많은 보리, 콩, 계란, 깨소금, 시금치,

강낭콩, 땅콩, 잡곡밥 등이 있고

비타민C는 과일, 야채, 냉이, 달래, 쑥갓,

미나리, 씀바귀 등이 들어가 있어요!

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봄 건강관리 [3]

휴식 취하기

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아침저녁으로 온도차가 클 때 우리 몸은

스트레스로 받아들이기 때문에 호르몬 분비의

불균형을 초래해 고혈압, 당뇨, 면역력 저하,

만성피로 등 각종 스트레스성 질환을 유발해요!

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봄철 스트레스와 피로감을 풀어주는 가장 좋은

방법은 "적당한 휴식"과 "양질의 숙면"으로

적당한 휴식을 취하는 것이 아닌 낮에 소진한

에너지를 충전하고 신체와 정신의 피로를

회복하는 준비 단계라고 생각하시면 되는데요!

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봄철 나른할 때 20분 정도 낮잠을 자면 춘곤증을

예방할 수 있고 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을

통해 신체 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이

가장 활발하게 분비되는 밤 11시 ~ 새벽 3시

사이에는 꼭 깊은 수면 중이어야 좋다고 합니다

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적절한 양의 휴식과 잠은 신체 건강 유지에 꼭꼭

필요하고 감정 순화, 기억을 오랫동안 할 수 있다고

하는데요! 오늘부터는 꼭 일찍 자야겠어요!

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봄 건강관리 [4]

피부 보호하기​

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건조한 봄철 피부 가려움증을 비롯한 피부병을

많이 유발하는데 건조한 공기로 인해 피부 속 수분

함량이 떨어지고 피지 분비량도 감소해 피부가

거칠어지고 예민해지기 쉬운데요, 피부 각질층이

두꺼워져 이로 인해 피지가 쌓여 모공을 막고

염증이 생겨 트러블이 유발되는 시기이기 때문에

피부 장벽에 손상을 줄 수 있는 과도한 세안은

피하는 것이 좋아요! 세안 후에는 꼭 로션, 오일 같은

보습제를 충분히 사용해 주셔야 합니다!

오늘은 봄맞이 건강 관리법에 대해서 함께

알아보는 시간을 가졌는데요~!

계절 변화될 때 몸도 변하기 때문에 스트레스,

피로감을 관리해서 건강한 봄 보내세요💐