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안녕하세요~~~

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요즘 날씨가 많이 풀렸어요 ㅎㅎ

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기다리고 기다리던 봄이 오네요ㅠㅠ

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봄에는 벚꽃 구경도 가고~

피크닉도 가고~

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벌써부터 설레네요!!!

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요즘 헬스장 가기도 힘들고,

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귀차니즘이 심하신 분들을 위해

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오늘은 집에서 간편히 할 수 있는

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폼롤러 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다!!

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폼롤러는 작고 가벼우며

단순하게 생긴 운동기구입니다.

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단순하게 생긴 것에 비해 활용도가 높고

쓰임 또한 무궁무진해요!

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폼롤러는 기본적으로 단순 근육을 풀어주는

마사지의 용도로도 쓰이지만 전신운동도 가능하며

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폼롤러의 잘 굴러가는 특성으로 인해

같은 동작을 하더라도 중심을 잡고

안 흔들리게끔 균형을 잡는 과정에서 수많은 근육들이

쓰이게 되어 운동효과도 높일 수 있습니다.

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이러한 폼롤러를 활용한 운동법에 대해

알아보겠습니다!

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◆ 폼롤러 플랭크 ◆

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플랭크는 전신운동으로 알려진 자세입니다.

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폼롤러를 활용하여 플랭크를 하게 되면

난이도와 운동 효과를 더 높일 수 있어요!

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무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 후

폼롤러 위에 다리를 올립니다.

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이 자세로 유지만 해줘도 운동효과가 나게 되지만

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좀 더 난이도 있게 하고 싶으신 분들은

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폼롤러 위에 양쪽 발등을 올린 후

숨을 내쉬면서 무릎을 들어 올린 뒤

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숨을 들이쉬며 폼롤러를 뒤로 굴리면서 다리를 뻗고

다시 내쉬는 호흡에 원위치로 돌아오며

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위 동작들을 반복해 줍니다.

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◆ 폼롤러 브릿지 ◆

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엉덩이, 허리 근육 운동의 대표인 브릿지 자세에

폼롤러까지 활용해 주면

더 정확한 자세로 운동효과를 높일 수 있겠죠?!

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누운 자세에서 무릎을 세운 뒤

폼롤러를 무릎 사이에 세로로 끼운 뒤

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숨을 내쉬며 엉덩이와 허리를 들어 올려

브릿지 자세를 만들어 줍니다.

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숨을 들이마시며 자세 유지를 하다가

다시 내쉬면서 천천히 내려옵니다.

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이때 허벅지로 폼롤러를 잡고 있기 때문에

조이는 과정에서 골반기저근까지 사용됩니다.

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이 자세가 아닌

위 사진과 같은 동작으로도 활용하실 수 있습니다~

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◆ 원레그 브릿지 ◆

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폼롤러를 가로로 두고 발바닥을 올린 후

무릎을 굽혀 눕습니다.

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내쉬는 호흡에 천천히 폼롤러를 눌러주며

엉덩이와 허리를 서서히 들어 올립니다.

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운동을 시작하는 단계에서는 이 동작까지만 반복해도

발의 위치가 높아져 척추 분절 범위가

더욱 커지며 운동이 됩니다!

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하지만 여기서 더 난이도를 상승시키고 싶은 분들은

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한쪽 다리를 천장을 향해 든 채로

브릿지를 하시면 엉덩이 근육 강화에

더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다!!

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◆ 폼롤러 레그레이즈 ◆

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폼롤러를 꼬리뼈 아래쪽에 가로로 둔 후 눕습니다.

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폼롤러가 움직이지 않게 양쪽을 손으로 잡아주고

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다리를 쭉 편 상태에서 천장까지 올렸다가

바닥에 닿기 전까지 내리고

다시 올려주는 동작을 반복합니다.

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폼롤러의 지렛대 역할로 인해

좀 더 편안하게 동작을 할 수 있고

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골반 뒤쪽 근육도 동시에 마사지가 됩니다 ㅎㅎ

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이렇게 오늘은 폼롤러를 활용한 운동법에 대해

알아보았습니다~~

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도움이 되셨나요~?!!

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폼롤러는 가격도 낮고,

공간 차지도 하지 않기 때문에

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집에 하나씩 구비해두시고

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운동 가기 귀찮을 때,

혹시 간단한 운동을 하고 싶을 때 등등

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집에서 언제든 활용 가능한 것이 장점입니다.

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운동 열심히 해서 우리 모두 몸짱 돼보자고요~~~~

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다음에도 더욱 유익한 정보로 돌아오겠습니다 ㅎㅎ

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감사합니다 ♥♥

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