안녕하세요 ~~

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날씨가 많이 추워서

감기 걸리시는 분들이 많으시더라구요 ㅠㅠ

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다들 따뜻한 겨울 보내고 계시나요?!^^

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항상 감기 조심하시고

따뜻한 겨울 잘 마무리하시기 바라겠습니다 ♥

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오늘은 변비의 원인 및 증상과

그에 따른 변비에 좋은 음식들을 알아보겠습니다 ~

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요즘 잘못된 생활습관과 식습관으로 인해

변비에 시달리시는 분들이 많으시죠?!

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특히 다이어트하시는 분들에게

자주 찾아오는 고질병 중 하나입니다ㅠㅠ

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그렇다면 변비에 대해서

자세히 알아볼까요 ㅎㅎ

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고고씽~~!!

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변비란 배변 횟수가 적거나

배변을 보는 것이 힘겨운 증상입니다.

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크고 작은 증상을 호소할 정도의 흔한 문제이고

연령이 증가할수록 빈도가 증가되며

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남성보다는 여성에게 자주 발생되는 것으로

알려져 있습니다!

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변비가 발생하는 데는 많은 원인들이 존재합니다.

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그중 가장 흔한 변비의 원인으로는

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☞ 다이어트로 인한 식사량 부족의 경우

☞ 다양한 영양분 섭취 부족의 경우

☞ 물을 잘 마시지 않을 경우

☞ 식습관이 불규칙한 경우

☞ 운동 부족의 경우

☞ 장의 움직임이 둔한 경우

☞ 변비 유발 약물 복용 또는 음식 섭취의 경우

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등 다양하게 있습니다.

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정상적인 배변의 횟수는

사람에 따라 다르지만

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일반적으로 하루 3번 ~ 일주일 3번까지가

정상적인 배변 횟수라고 합니다.

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따라서 일주일에 3회 미만으로 대변을 보거나,

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횟수가 정상이더라도 변이 딱딱하고

작은 총알 모양으로 나올 때

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그리고 배변 시 과도하게 힘들 주어야 하거나

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변을 다 봤음에도 불구하고

변이 남아 있는 듯한 느낌이 들 때,

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화장실에 오래 앉아있는 것이

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변비의 증상들이라고 합니다.

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식습관이 조금만 나빠져도,

물 섭취량이 적어도

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흔히 발생하는 증상들이죠?ㅠㅠ

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변비에 좋은 음식은 다양하게 많지만

몇 가지만 알아보도록 하겠습니다!

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○ 사과

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변비에 좋은 음식 중 하나로 사과가 있습니다.

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사과에는 다양한 영양소와

펙틴이라고 불리는

식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요 ^^

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펙틴은 장에서 빠르게 발효되고

변을 부드럽게 만들어

변비 개선에 도움이 될 수 있습니다.

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○ 키위

키위에는 식이섬유가 풍부해

딱딱한 변에 수분을 공급하여

부드럽게 만들어주기에

원활한 배변활동에 도움이 된답니다.

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○ 건자두

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말린 자두인 건자두 역시

식이섬유가 아주 풍부하며

셀룰로오스라는 불용성 식이섬유가 있어

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딱딱히 굳은 변에 수분을 공급하여

변을 부드럽게 만들고

장 밖으로 배출시키는데

도움이 될 수 있습니다.

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○ 고구마

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고구마에는 수분 함량이 많은 식이섬유가 많아요.

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식이섬유는 대장 운동을 활발하게 하는데

도움을 줄 수 있습니다!

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그리고 생 고구마의 진액에는

아라핀이라는 성분이 풍부하여

변비에 도움을 줄 수 있습니다.

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이렇게 오늘은 변비에 관해 자세히 알아보았습니다!

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변비로 인해 고생하시는 분들께

도움이 되셨나요?!^^

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이 포스팅을 보시고

많은 도움이 되었으면 하는 바람입니다 ㅎㅎ

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오늘 제가 알려드린 음식

많이 챙겨드시고 변비 탈출하세요 ~!!

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다음에도 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다.

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감사합니다 ~~ ^^♥