안녕하세요 여러분들~~^^

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날씨가 많이 춥습니다ㅠㅠ

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면역력이 많이 떨어지는 요즘 같은 시기,

건강 관리는 다들 잘 하고 계시나요?

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옷 따뜻하게 입고 두꺼운 겉옷은 필수!!

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항상 건강하시고

오늘도 행복하고 알찬 하루 보내시길 바라겠습니다♥

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오늘은 피로 회복에 좋은 음식을

알아보도록 할 텐데요!

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직장인, 학생, 주부 남녀노소 누구나

피로는 꼭 가지고 있고

피곤함을 계속 방치하면

정신적, 신체적 건강에 무리가 될 수 있으니

피로 회복은 정말 필수랍니다.

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그렇다면 바로 알아보도록 할까요?

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피로 회복을 위하여!!!

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고고씽~~~^^

1. 고구마

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껍질째로 구운 고구마는

한 개 당 1,730mcg의

피로회복에 좋은 비타민A가 들어있습니다

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이는 비타민A 일일 권장량

남성의 192%, 여성의 247%에 해당합니다.

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고구마에는 뼈, 면역, 근육, 피부 건강에 좋은

비타민C도 일일 권장량의 약 39%에 해당하는

비타민C 가 35.3mg 정도 포함되어 있습니다.

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2. 시금치

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뽀빠이가 먹는다는 시금치!

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삶은 시금치 한 컵 분량에는 943mcg의

비타민A가 들어있으며,

이는 남성의 105%, 여성의 135%의

일일 권장량에 해당합니다.

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또한 6.43mg 정도의 많은 철분이 함유되어 있습니다.

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우리 몸은 전신에 산소를 운반하는 역할을 하는

적혈구의 단백질인 헤모글로빈과,

근육에 산소를 공급하는 단백질인 미오글로빈을

만들기 위해 철분을 꼭 필요로 합니다.

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3. 당근

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당근 1개에는 601mcg의 비타민A가 들어있습니다.

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또, 당근에는 백내장과 같은

안구 질환 위험 예방에 좋다고 많이 알려진

항산화 물질 루테인과 제아잔틴도 256mcg 정도

풍부하게 함유되어 있습니다

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4. 리코타 치즈

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리코타 치즈는 샐러드와 곁들여먹으면

맛있다고 유명하죠?

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이 리코타 치즈 반 컵 분량에는

149mcg의 비타민A가 들어있습니다.

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치즈는 좋은 칼슘 공급원으로,

뼈를 강화하고 정상적인 혈액 응고를 유지하는 데

필수적인 미네랄을 함유하고 있습니다

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5. 고등어

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구워 먹어도, 조림으로 먹어도 맛있는 고등어!

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고등어 85g에는 약 214mcg의 비타민A가

함유되어 있으며, 15.3mcg의 비타민B12가

함유되어 있어 피로 회복에 좋습니다.

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6. 멜론

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멜론 한 컵 분량에는 264mcg 분량의

비타민A가 함유되어 있습니다.

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멜론은 특히 항산화 성분과

카로티노이드의 일종인 베타카로틴이

풍부하게 함유되어 있습니다.

여기까지! 피로 회복에 좋은 음식을 6가지

알아보았습니다^^

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위 음식들은 공통적으로 모두

비타민A가 많은 음식들이네요!!

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평소에 피로를 자주 느끼신다, 하시는 분들은

위의 음식들과 더불어 종합 비타민을 함께

챙겨 드시는 것도 좋은 방법입니다^^

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