운동 없이 살 빠지는 5가지 생활 습관
안녕하세요~~^^
오늘도 알차고 행복한 하루 보내고 계시나요~?
어느덧 11월도 막바지에 접어들었네요ㅠㅠ
올해 계획했던 일들은 다 이루셨나요?
혹시 아직 이루지 못한 목표가 있다면
올해가 끝나기 전에 얼른 파이팅 해서
남은 시간도 알차게 보내시길 바라겠습니다^^
뭐 매년 그렇겠지만
저는 이번년도 목표가 다이어트였어요!
다이어트는 평생 숙제죠ㅠㅠ
사실 다이어트는 적절한 식단과 운동을 병행하는 게
가장 건강하고 좋은 방법이지만,
나는 죽어도 운동이 싫다!
하시는 분들을 위해서
오늘은 을
알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
★ ★
바로 알아보겠습니다 고고씽~~
DIET 01
천천히 먹기
식사를 할 때
오래오래 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것은
식욕 조절과 다이어트는 물론,
건강에도 도움이 되는 습관입니다
음식을 많이 씹으면 씹을수록
위장으로 혈류가 증가하면서 칼로리가 소모됩니다.
실제 한 연구 결과,
평소보다 5배의 시간을 더 들여 천천히 식사를 하면
열량 소비는 2.5배 더 늘어난다고 합니다.
급하게 먹는 습관은 위장에도 무리를 줄 수 있으니
이제는 여유를 두고 천천히 꼭꼭 씹어먹는
습관을 들여봅시다
DIET 02
양치할 때 스쿼트하기
양치할 때, 책을 볼 때, TV를 볼 때 등
틈틈이 시간 여유가 생길 때마다
투명의자 자세나, 스쿼트를 해주는 것은
하체와 복근, 척추 등을
효과적으로 단련시킬 수 있습니다
스쿼트는 허벅지와 무릎의 지방을 없애는 데
도움이 되며 힙업에도 좋은 운동이니
특히 여자분들은 예쁜 다리와 엉덩이를 갖고 싶다면
틈틈이 스쿼트를 해주시는 것이 좋습니다
DIET 03
엘리베이터 보다는 계단
요즘은 정말 어딜 가나
에스컬레이터, 엘리베이터를 보기 쉽죠
그래서 낮은 층을 갈 때에도
편리함 때문에 엘리베이터나 에스컬레이터를
자주 이용하곤 합니다
하지만 3~5층 정도의 높이는
생각보다 그렇게 힘들지 않습니다
계단 오르내리기는
칼로리 소모가 매우 큰 운동이고
복부 지방을 빼는 데도 효과적입니다.
딱히 운동에 대한 지식이나, 아무 기구도 필요 없으니
일상 속 운동으로 안성맞춤!
오늘부터는 엘리베이터보다는 계단을 이용해 보세요
DIET 04
단 음료 대신 아메리카노
많은 분들이 식사를 하고 나서
입가심으로 달달한 커피나 음료를 드십니다.
하지만 몇몇 달달한 음료들은
밥보다 열량이 더 높아 살이 찌는 주범이 됩니다.
식후에는 달달한 음료보다는
칼로리가 낮고 깔끔한 아메리카노를 추천드립니다
아메리카노는 지방 분해 효과도 있어,
다이어트에 도움이 된답니다!
DIET 05
따뜻한 물 많이 마시기
따뜻한 물은 체중 감량에도 도움이 될 뿐만 아니라
피부의 온도를 상승시켜 혈류를 개선하며,
신체를 이완시키고 기분 개선으로 인해
스트레스 해소에도 도움이 된답니다
이렇게
운동 없이 살 빠지는 생활 습관 5가지를
알아보았습니다~~^^
간단한 생활 습관만 바꿔도
다이어트 반은 성공이라는 사실!
꼭 기억해 주시고
다음에도 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다ㅎㅎ
감사합니다~~^^
