​

안녕하세요~~^^

오늘도 행복한 하루 보내고 계시나요~~?

​

날씨가 춥습니다!!

​

옷 따뜻하게 입고 감기 조심하세요♥

​

분명 아침 점심 저녁 세 끼를 다 챙겨 먹어도

자려고 누우면 배고픈 거 저만 그런가요..

​

사실 배가 고프 다기보단

밤만 되면 식탐이 올라와서

음식의 유혹을 견딜 수가 없더라구요ㅠㅠ

​

야식을 먹는 것은

건강에 정말 좋지 않은 행동인 거 다들 알고 계시죠!?

​

오늘은 저처럼 밤에 식탐이 생기고

음식의 유혹을 참기 힘든 여러분들을 위해!

​

밤마다 찾아오는 식탐, 야식 증후군 극복 법을

함께 알아보도록 하겠습니다^^

​

​

야식 증후군이란,

야식을 마치 하루 일과처럼

습관적으로 먹는 것을 의미합니다.

​

의학적으로 야식 증후군은

폭식증이나 거식증과 같은 섭식 장애의 일종으로,

만성 소화불량, 불면증, 역류성 식도염, 위염,

변비, 치질, 고혈압, 심혈관질환 등을

유발할 수 있으니 꼭 치료와 개선이 필요합니다!

​

​

혹시 나도 야식 증후군인가?

의심되는 분들은 아래 테스트를 해보세요!

5개 이상이 해당된다면 야식 증후군 위험 단계입니다

​

✔ 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다

​

✔ 새벽 1시 전에는 잠에 잘 들지 못한다

​

✔ 먹고 바로 잠드는 경우가 많다

​

✔ 배가 고파서 잠에서 깬 적이 있다

​

✔ 인스턴트식품을 많이 섭취한다

​

✔ 야식을 먹고 나면 죄책감이 든다

​

✔ 스트레스를 받거나 우울하면 폭식을 한다

​

✔ 일주일에 2회 이상 야식을 먹는다

​

✔ 우울감을 자주 느낀다

​

✔ 아침을 걸러도 점심때까지 배가 고프지 않다

​

1. 오후 11시 전에 잠들기

​

정신적인, 심리적인 스트레스 등의 이유로

야식을 쉽게 끊지 못하는 사람들은

식욕 억제제보다는 수면 유도제가

더 도움이 될 수 있습니다

​

그만큼 수면이 스트레스에 미치는 영향이 큰데요,

​

물론 개인차가 있긴 하지만

보통 오후 11시부터 오전 1시까지가

식욕 촉진 호르몬이 가장 왕성한 시간대이니

​

식욕이 올라오기 전에!

얼른 잠에 드는 것이 좋겠네요

​

​

2. 저녁 식사 1~2시간 미루기

​

생활 습관을 교정하기 위해서는

삼시 세끼를 제때 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

​

식사 시간 간격이 지나치게 길다면

중간에 가벼운 간식을 드시거나,

식사 간격을 줄여주어 밤에 배고픈 것을

미리 막아주세요!

​

​

3. 오후 간식

​

식사와 식사 사이,

공복감을 참을 수 없다면!!

중간중간 먹을 수 있는 간식들을 알려드릴게요^^

​

바나나 1개 / 포도 30~40알 / 오렌지 or 단감 1개,

연두부 1개 / 검은콩 2 큰 술,

삶은 달걀 1~2개 / 치즈 1~2장 / 우유 1컵 /

플레인 요구르트 1컵

​

정도의 간식이 적당합니다!

​

​

4. 야식 대체 음식

​

야식을 정~말 참지 못하겠고

꼭 먹어야 한다면, 다음날 컨디션과 건강을

해치지 않는 건강한 간식을 드세요

​

평소 자주 먹던 치킨, 피자 등의 기름진 야식 대신

우유, 바나나, 아보카도, 닭가슴살 등의 음식은

위장에 부담이 덜하고 포만감이 좋습니다.

​

이처럼 야식을 먹고 싶을 때는

포만감이 좋고 열량이 낮은 건강한 음식을 찾아

허기를 달래봅시다!

​

​

5. 식욕 호르몬 정상화

​

- 낮 동안 햇볕 많이 쬐기

​

- 잠들기 전, 비타민, 마그네슘 등 보충제 섭취

​

- 오후 2시 이후로 카페인 섭취 제한

​

- 휴일에도 수면 시간 유지하기

​

- 잘 때는 어둡게, 눈 뜰 땐 밝게!

​

이렇게 밤마다 찾아오는 식탐, 야식 증후군 극복 법을

알아보았습니다~!

​

야식을 줄이고 수면 패턴 등

생활 습관을 고쳐 항상 건강합시다^^

​

다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다

​

감사합니다~~♥