다이어트에 좋은 포만감 높은 음식 추천
안녕하세요~^^
오늘도 알차고 행복한 하루 보내고 계시나요~~?
날씨가 선선해지고 있네요ㅎㅎ
그럼 항상 좋은 일만 가득하시길 바라며
오늘 하루도 화이팅 해봅시다♥
여름은 다이어트의 계절이죠!
여름을 위해 다이어트를 계획했다가
운동은 싫고.. 주체할 수 없는 식욕 때문에
실패하셨던 분들이 많을 거예요..
그중의 한 명이 바로 저랍니다ㅋㅋㅋ^^
다이어트는 운동도 매우 중요하지만
식단 관리가 반 이상이라는 사실!
알고 계시나요?
다이어트는 항상 배고프다는 사실은
다~ 옛날 말이죠
오늘은 다이어트에 좋은 포만감 높은 음식을
추천해 드릴게요^^
고고씽~~
포만감의 원리
다이어트의 적수인 식욕!
음식을 먹고 배가 부르고 포만감이 생기면
식욕을 줄어들기 마련인데요,
식욕과 관련된 "그렐린"이라는 호르몬은
위벽에서 분비됩니다.
위가 비어있으면 그렐린이 쏟아져 나오면서
혈액을 통해 뇌를 자극하게 됩니다
위에 음식이 가득 차게 되면
자연스럽게 위벽이 늘어나면서
그렐린 분비가 멎게 되겠죠?
이때 포만감을 느끼게 되는 것이랍니다ㅎㅎ
그렇다면
포만감이 높은 음식을 알아볼까요?
생선은 고기에 비해
포만감을 더 많이 느낄 수 있는 음식이라는 사실!
생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여
포만감을 더 많이 느낄 수 있답니다^^
감자와 고구마는 다이어트 음식으로
아주 유명하죠?
포만감을 느끼기 위해 아주 중요한 영양소는
바로 탄수화물인데요,
감자와 고구마는 탄수화물이 아주 풍부하게
함유되어 있습니다.
배고플 때 감자와 고구마를 먹으면
밥을 먹은 것처럼 배가 부르고 든든하죠
계란도 역시
감자와 고구마와 함께 빠질 수 없는 다이어트 음식이죠
계란에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어,
포만감을 느끼게 해줍니다
계란은 삶아먹어도 맛있고
프라이로 부쳐먹어도, 구워 먹어도 맛있죠ㅎㅎ
조리 자체가 간편하여 다이어트 음식으로
많이 사랑받고 있습니다
아무래도 다이어트를 할 때에는
기름에 튀기는 조리법보다는
삶아서 드시는 게 가장 좋겠네요!
입이 심심할 때 땅콩이나 호두, 아몬드 등을
씹어먹으면 고소한 게 맛도 좋고
포만감도 느껴지죠
이는 견과류에 함유되어 있는
섬유소와 단백질, 지방 성분 때문입니다
다이어트를 할 때 적정량의 지방은 꼭 필요한 요소이니
배가 고프고 입이 심심할 때
포만감도 좋고 맛도 좋은 아몬드로 해소하는 것이
어떨까요~?
콩에는 포만감을 높여주는
섬유소와 단백질로 이루어져 있습니다
스페인의 한 연구에 따르면,
콩을 많이 섭취하면
신진대사를 높여준다고 하네요
이렇게
다이어트에 좋은 포만감 높은 음식을
함께 알아보았습니다^^
여러분들 모두 다이어트에
성공하시길 기원하며ㅎㅎ
다음에도 유익한 포스팅으로 찾아오겠습니다!
감사합니다~~♥
