가짜 배고픔 극복하는 방법
여러분 안녕하세요~!
오늘도 활기찬 하루를
보내고 계시나요?
여름 대비 다이어트에
실패한 저는 급하게 시작한다고
배고픔을 이겨낸다고 힘이 쭈욱..
지금 배고프다고 느끼는 게
가짜 배고픔인지, 진짜인지
판단하기 힘들 때가 많고
많은 분들이 다이어트를 결심하고
많이 겪게 되는 가짜 배고픔!
밥 먹은 지 얼마 되지 않아
스멀스멀 느껴지는 배고픔에
냉장고 문을 열었다, 닫았다 하고
배달 앱에 손이 가는데요~
그래서 오늘의 포스팅!
가짜 배고픔에 속아서
다이어트에 실패하는 분들을
위해 준비했습니다!!
가짜 배고픔 구별하기!
저녁을 먹고 누워서 야식이
땡긴다면 거의 99.9%
가짜 배고픔에 속고 있어요!
왜 맨날 야식이 땡길까요?
심리적인 원인으로 가짜 배고픔을
느낀다면 대부분 이유는 스트레스인데요,
"세로토닌" 수치를 높이기 위해
당을 섭취하도록 만든다고 해요~
"당"이라면 달달한 음식들이
생각 나시죠~? 이런 음식들이
당을 높여서 기분을 좋게 만들어주기
때문에 몸에서 가짜 배고픔을 만든데요,
의 증상으로는
- 밥 먹은 지 얼마 안 돼서 허기짐을 느낄 때
- 특정 음식이 땡길 때
- 먹어도 먹어도 허한 느낌이 채워지지 않을 때
- 많이 먹었을 때 행복함이 아닌 자책감이 들 때
의 증상은
- 힘이 없을 때
- 속이 쓰린 배고픔
- 특정 음식 NO, 그냥 아무 음식도 OK
- 시간이 지날수록 배가 많이 고플 때
처음에는 구별이 어려울 때가 있는데요,
심리적인 스트레스 외에 유발하는
원인과 극복 방법 알려드릴게요!
가짜 배고픔을 유발하는
으로는 뭐가 있을까요?
- 술 마실 때
- 다이어트할 때
- 스트레스 받을 때
- 혈당이 떨어질 때
크게 4가지의 종류가 있는데요,
그렇다면 가짜 배고픔을
조심해야 하는 이유가 뭘까요?
음식으로 위로받는 것은 잠시뿐!
공허함과 허기짐을 느끼고 심하면
좋아하는 음식을 먹더라도
"과식을 한 건 아닐까, 살찌면 어떡해?"
등의 생각이 들어서 기분이 더
다운되면서 체중이 증가되는데요,
오랫동안 공복 상태가 지속되면
식욕 호르몬인 "그렐린"의 분비가
더 활발해지기 때문에 무리하게
굶는 방법은 좋지 않아요!
하루 3번 적당량의 규칙적인
식사를 하게 되면 불필요한 과식을
막을 수 있는 가장 좋은 방법이에요!
공복이 길어져서 배고픈 상태라면
식욕이 더 증가되면서 폭식하기
마련이죠, 이런 폭식 횟수가 잦아지면
위의 양도 늘어나고 쉽게 살찌기 때문에
하루에 세 번 영양가 있는 적당량의
식사를 챙겨 드시는 것이 좋아요!
밥을 먹은 지 얼마 되지 않아서
속은 든든하지만 입이 심심하다면?
가짜 배고픔에 속지 않기 위해
물을 자주 마셔주세요!
음식을 천천히 꼭꼭 씹어드시는 것도
가짜 배고픔에 속지 않을 수 있는
방법 중 하나입니다! 빠르게 섭취하면
뇌에서 "먹었다"를 인지하지 못해
불필요한 과잉 식사를 할 가능성이
높아지기 때문이에요!
가짜 배고픔인 것 같을 때
양치질을 한 번 해보세요!
배고픔 참는 법으로 많은 분들이
하고 있는데요~ 이 이유는
치약의 향과 맛이 식욕을
떨어트려주기 때문이에요!
오늘은 가짜 배고픔에 대해서
알아보았어요~ 다이어트할 때
항상 이 배고픔이 문제죠,
가짜 배고픔과 진짜 배고픔을
잘 구분하셔서 가짜 배고픔을
해소해서 꼭 다이어트 성공해요!
