오늘도 어김없이 여러분들께

건강 꿀팁을 알려드리러 온 저입니다ㅎㅎ

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요즘 일상생활을 하다보면

가끔 머리가 띵하고 부쩍 어지려운 증상이

자주 나타나길래 알아보니

빈혈 증상일 수도 있다고 하더라구요ㅠㅠ

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빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를

충분히 공급하지 못하여

조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다.

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인체 조직에 산소를 공급하는 일은

혈액 내 적혈구가 담당하고 있는데요,

따라서 적혈구 내의 헤모글로빈 수치로

빈혈을 진단합니다

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남자 성인의 경우 13g/dL,

여자 성인은 12g/dL,

청소년은 12g/dL,

6세 미만의 소아는 11g/dL,

임산부는 11g/dL

미만의 헤모글로빈 수치의 경우를

빈혈이라고 합니다

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빈혈의 대표적인 증상으로는

어지럼증이 있으며,

심할 경우

불면증, 심신불안, 우울증이 동반 될 수 있습니다

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또한 전신 무력감이나 피로 등의

일상적인 증세로도 나타날 수 있습니다

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일반인들은 현기증을 느끼면

빈혈이라고 생각할 수 있는데,

반드시 현기증이 있다고 해서 빈혈은 아니라고 합니다!

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증상이 심해지면

종이나 흙을 먹고싶은 충동이 들기도하고

얼음을 입에 달고 살 수 있습니다

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1. 굴, 대합, 바지락

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굴, 대합, 바지락 등의 공통적인 특징은

철분이 많은 해산물이라는 점 입니다

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해산물에는 아연과 셀레늄이 풍부하고

청분이 많이 함유되어 있어

빈혈에 걸리기 쉬운 여성분들에게

아주 좋은 음식이라고 합니다

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특히나 굴은 바다의 우유라고 불릴만큼

철분 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하여

면역력 향상, 피로 회복에도 도움이 되고

성장기 아이들에게도 좋다고 합니다!

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2. 육류

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육류에는 많은 양의 철분과

혈액을 생성하는 비타민B12가 포함되어 있습니다

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비타민C가 많은 채소와 함께 섭취하게 되면

철분의 흡수율이 더욱 높아진다고하니,

고기만 드시지마시고

야채를 곁들여서 드시면 좋겠죠~?

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3. 시금치

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시금치가 빈혈에 좋다는 말 다들 들어보셨죠?

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시금치 역시 철분 함량이 높은 음식이에요

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철분 함량 뿐이 아니라

카로티노이드라는 항산화 물질 함유량도 높기때문에

건강에도 도움이 됩니다

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또한 칼로리도 낮아,

다이어트에도 도움이 되는 음식이라고 하네요

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꼭 빈혈 때문이 아니더라도

다이어트를 위해서

오늘부터 열심히 시금치를 챙겨먹어야겠네요ㅎㅎ

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4. 콩과 두부

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콩에는 많은 양의 철분히 포함되어 있어요

콩으로 만든 두부는 말 할 것도 없이

당연히 많은 철분이 들어있겠죠?

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엽산, 마그네슘, 섬유질 등도

풍부하여 포만감도 좋고

다이어트에도 도움이 됩니다

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철분 흡수를 위해

그냥 콩과 두부를 먹는 것 보다는

채소와 함께 섭취해주는 게 좋습니다

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이렇게 빈혈의 원인, 증상과

빈혈에 좋은 음식을 알아보았습니다

빈혈이 오래 지속되면

심장이나 뇌 혹은 다른 신체 기관에도

영향을 미칠 수 있기 때문에

초기에 관리해주는 것이 중요합니다!

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그럼 여러분 다음에도

여러분들께 도움이 되는 포스팅으로

찾아오겠습니다ㅎㅎ

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감사합니다~^^